專門給中老年人的訓練計劃
12周人體功能恢復計畫 一次回復五大功能
- 五大動作模式功能提升
- 兩項基礎、七項進階動作要素優化
- 針對人體功能系統性訓練
- 全面提升你的身體素質
- 身體機能、生活品質大同步躍進
Hi 我是TIST的主理人Sun
我在十多年運動生涯中，在健美、健力、舉重…等多個項目合計拿超過15個冠軍
從事體適能產業長達十多年，深度體驗過各種訓練項目，最終選擇推崇一般大眾真正需要的功能性訓練
一般大眾並不需要一直上大重量，需要的是夠用的肌肉、好的活動度、持久的心肺耐力、全身的肌肉協調性，以滿足日常生活中所有需求(打掃、搬重物、爬樓梯、搞園藝、爬山…等等)
在運動科學中，有五大動作模式和兩項基本、七項進階的動作要素，我將這些這些人體功能全部設計進我的訓練計劃中，以運動科學為基礎，結合十多年實戰經驗，開發出最適合中老年人的12周功能恢復計畫。
讓你在12周內，重新看到自己身體的潛能
中老年人身體機能衰退所面臨的三大痛苦
痛苦1 : 總覺得身體一直在退化 ?
以前爬三層樓梯都不會喘，現在爬沒幾階就要休息10秒鐘?
- 抱著衣服到樓上去洗，就好喘，都想搬到大樓了?
- 只是在客廳掃個地、拖個地，就渾身腰酸背痛?
- 想彎腰下去撿掉下的鑰匙，腰就快閃倒?
你需要的是恢復人體原有的功能性
痛苦2 : 想開始透過運動改善 但運動項目好多，該選哪一個?
運動項目這麼多，瑜珈、皮拉提斯、重量訓練、公園走一走、跳跳土風舞
專項騎腳踏車、 跑馬拉松、羽球、桌球、游泳….太多了
- 隔壁鄰居說公園走一走就可以了，但我兒子跟我說走路運動強度不夠
- 還是跟著女兒一起去上瑜珈? 但瑜珈不是拉拉筋而已嗎? 能改善我的身體機能嗎?
- 兒子叫我去健身房上教練課，但健身房器材好難的感覺，我會不會受傷啊?
你需要的不是專項運動，是全面性的功能訓練
痛苦3 : 開始運動了，卻發現這裡酸那裡痛?
你是否也有這種經驗，下定決心開始運動了，卻發現這裡酸那裡痛、身體卡卡的，彎不下腰、舉步不起手…等等痛苦
- 好不容易下定決心運動，身體卻卡卡，擔心會受傷，不敢做劇烈運動
- 想改善卻不知從何下手? 只會盲目拉筋，狀況卻都沒有改善
- 每次到這一步就不知所措，想放棄運動?
你需要的是全身功能性檢測，找出失能點，一個個去改善，問題才會真正解決
中老年人訓練有成效的關鍵
完整了解自己的身體功能
每個人或多或多都有一些失能
老化就是從失能0到失能100的過程
失能指的是身體該有個功能消失了
例如不能彎腰、不能爬樓梯、不能舉重物..等等
每個人的失能狀況不一
需要透過全身功能性檢測找出身體失能的部分
再針對對應失能做對應訓練
我們需要知道自己的問題，才能面對問題，進而解決問題
要多管齊下，不是有動就好
大多人以為有在「動」就好
走路去買菜、花園種花、跳土風舞都算運動
或是進階點的，游泳、騎單車、跑步….等等
的確，有動比起躺在家來的好
但這些「運動」都只能侷限性地局部減緩身體老化
例如 : 游泳缺少肌力鍛鍊、重訓缺乏有氧訓練、活動度鍛鍊
甚至搞園藝時以錯誤的姿勢頻繁下蹲反而還會嚴重傷害膝蓋…
你需要的是全身、系統面的功能訓練
循序漸進，慢慢但穩定的進步
運動是一條漫長的道路
需要建立良好的心態和觀念
一步一步識別自己的身體狀況，了解各項運動的功效
找出適合自已的項目、強度、以及訓練節奏
慢慢地找回失去的人體功能
並建立長期的訓練習慣
持續維持自己的身體機能
帶著良好的身體機能樂活一輩子
這，才是你真正需要的
最適合中老年人的訓練模式
12周功能恢復計畫
專門針對中老年人設計
中老年人所遇到的身體機能衰退問題，從人體基礎功能出發、系統性地訓練，一定能大幅改善
全新的訓練模式
有別於市面健身房，只帶你操作重訓器材，我們教更符合你需求的功能訓練，並提供示範影片，回家也能無限觀看複習
教會你自主訓練
不再讓你一次買40堂、60堂且上完還得續課。 我們教你自我檢測、提供訓練菜單，讓你在學會後可以靠自己維持訓練，不再買課買不完
人體所有運動功能的基礎
五大動作模式
二大基礎要素
七大進階要素
人體的所有活動都是由五大動作模式、二大基礎、七大進階要素的能力所組成
從日常生活中的掃地拖地、搬重物、爬樓梯…等，到重量訓練、各項專業運動的動作，都脫離不了這些範疇
手只能舉到某個角度、無法搬重物，彎腰就閃到，快跑一下就腿就拉傷…等等，
都代表某種程度上的「失能」，市面上的健身房只會告訴你缺少肌肉，來重量訓練、補蛋白質、運動按摩就會好轉
但，真的是這樣嗎?
在還沒搞清楚身體有哪些「失能」的情況下
盲目地進行訓練，期望失能可以改善，通常會發生以下情況
1. 「間接」且「片面」地訓練到部分能力，訓練達不到平衡，也改善不了你的失能
2. 在失能的情況下，受傷風險會大幅提高，輕則短期不能訓練，重則需要長期復健、甚至留下永久傷害
這也是這套訓練計劃存在的意義，我們應該先把基本人體功能恢復到「正常值」
還給身體一個好的基礎，才開始進行各項運動訓練
如此才能免於運動傷害、做正確的功能針對性訓練、取得超高效的訓練成果
正確的訓練順序
步驟1 :
先進行FMS功能檢測、評估，找出失能點
步驟2：
針對失能處進行針對性功能訓練，慢慢恢復目標功能
步驟3：
針對個人日常或工作需求提升特定功能
步驟4 (選擇性)：
針對想提升的進階要素鍛鍊，追求極致的運動表現
最直接提升人體機能的訓練計畫
- 認識自己的身體肌肉功能、肌力、活動度有哪些失能
- 直接針對人體功能訓練，用最高的效率做訓練
- 培養自主訓練能力，不用再買40、60堂，一輩子上不完的教練課程
最適合中老年人的
12周功能恢復計畫
如果你也有以下痛苦:
1. 覺得身體機能一直在退化
2. 想運動又不知道從哪開始
3. 開始運動又總覺得身體卡卡的，動不動就拉傷…
這 ! 就是專門設計給你的訓練計劃
在12周訓練計畫中你會得到:
1. 認識身體的五大功能和兩個基礎、七個進階的運動元素
2. 識別自己身體有哪些局部失能
3. 知道每項訓練項目是針對甚麼功能在訓練
4. 讓你有能力自我檢測、自主訓練
訓練計畫包含項目:
1. FMS(Functional Movement Screen)人體基本功能檢測及報告
2. 所有訓練項目相關動作示範影片終身觀看
3. 課程基礎訓練課表一份
4. 進階自主訓練課表3折優惠券
你可能還想知道
我們對自己的專業有信心，所以敢給你履約保證
在購買計畫時，都會依法簽訂合約，保障彼此權益
並在購買後的任一時間點覺得計畫不適合你、成效不符預期，只要幫我們填一個回饋問卷，讓我們知道還有哪裡可以改善，還未上的課程都保證退費，給你100%的安心。
其實人體功能性是各個年齡層的都需要的東西，只是
年輕人身體機能通常較好，可以很快開始訓練，甚至自主訓練都OK。
老年人通常失能已經比較嚴重，通常會需要更多時間、更嚴苛的場地限制，甚至是醫療行為的介入。
而中老年人身體雖有衰退，卻還沒到不良於行、不能自理的地步，此時由我們介入訓練，效果會很理想。
人體功能性較弱的人，通常也容易是沒有運動習慣的人，這項訓練計畫就是專門提升人體功能性的，很適合完全沒有運動基礎的你。
一般教練課大多教你他會的，而不是你真正需要的，教每項重訓器材怎麼使用、一次做幾組、一組幾下、記得課後補充蛋白質、自己找時間來自主訓練，大概如此。
TIST主理人獨家設計的12訓練計畫是以人體功能為出發點，從各種訓練項目中截長補短，且針對個人狀況微調客製，目標就是讓你恢復人體應有的功能，這，才是你真正需要的。
可以選擇主理人或是TIST的其他教練。
不論選擇哪位教練，都是執行同一框架的訓練計畫，差別只在主理人教學經驗更為豐富、費用更高、時間較難預約，進一步資訊可以加入官方Line溝通看看唷!
我們主要服務區域落在大安和永和區，我們和多間健身房合作，學員可以依據自身地點、習慣選擇最靠近的健身房與執教教練，具體細節都可以加Line詢問唷!
外面絕對找不到的訓練計畫
這套訓計畫是由專精多項運動、鑽研運動科學的的TIST主理人Sun，結合FMS(Functional Movement Screen)人體功能檢測，及十幾年教學實戰經驗，針對五大功能、二大基礎、七大進階運動元素，所開發出來的訓練計畫，保證市面上看不到訓練效率這麼高的訓練計劃！
- 有別於市面多數專項運動，有氧、健身、瑜珈、皮拉提斯
- 直接針對人體功能訓練，而非透過健身增加肌肉量但卻忽略活動度
- 從基本功能出發，重新教會你如何使用自己的身體
- 讓你在可預期的時間內恢復人體功能並具有自我訓練的能力
TIST 團隊教練群
拉雪橇訓練，簡單執行，效果卻超群
拉雪橇訓練容易上手，還能帶來多重效果。
可以有效強化核心肌群、腿部和手臂的力量，同時改感善肌群的左右側協調性，還可以提高心肺功能，增強耐力和爆發力。
超高效翻輪胎訓練，五個元素一次鍛鍊
1. 力量：翻輪胎需同時調用全身力量，特別是腿部、臀部和核心肌肉。
2. 核心穩定性：在翻輪胎時，核心肌肉需要維持平衡，保持穩定，才能穩定精準輸出力量
3. 爆發力：翻輪胎需要迅速且有力地推動輪胎，這可以鍛鍊到肌肉的瞬間發力、啟動速度。
4. 耐力：翻輪胎屬於中高強度運動，連續操作下來可以大幅提升心肺耐力。
5. 協調性：翻輪胎需要上肢、下肢肌肉連續交替發力，可提升上肢下肢的肌肉協調性，大幅提升日常生活所需的人體功能。
63歲的退休老師每周從宜蘭來台北上課
這位學員，是一個63歲的退休老師
醫師診斷骨密度不夠
建議重量訓練增加肌肉量，於是找上我
我做完FMS功能性評估後
發現老師由於長期輸寫板書，左右肌群失衡、手無法高舉過頭、深蹲完全蹲不下去..等等一系列問題
我先後調整學員的身體排列、恢復動作能力、活動度、改善肩夾擠、肌肉沾黏問題…等等
讓身體恢復到正常功能，才加入訓練，大幅降低訓練受傷風險
過程中有活動度訓練、肌力訓練、心肺功能訓練、以及跑步的動作訓練 (該學員有跑過馬拉松)
12堂課後老師的成績是:
1. 左右失衡 –> 身體排列改善
2. 徒手深蹲蹲不下去 –> 被槓深蹲40kg
3. 手無法高舉過頭 –> 可以雙手高舉過頭
4. 馬拉松半碼(21 km)成績進步十分鐘
老師每次課堂結束後最常說的兩句話：
1. 今天的訓練動作難好多喔，但沒想到我都能做到耶!
(因為我們經驗豐富，可以下正確的指導、引導語，讓學員不知不覺領悟到技巧)
2. 每週從宜蘭開1.5小時的車來台北上課還是好值得!
不確定自己是否合適？
安啦！歡迎來預約免費諮詢
如果看了這麼多還是不知道這項訓練計劃適不適合你?
安啦，加入官方Line，預約免費諮詢吧。
告訴我們你的狀況，我們會和你充分的溝通你的狀況
並根據你的情況調整訓練節奏
設計成最適合你的12周訓練計畫。
市面健身房絕對找不到的訓練計畫
12周訓練計畫
恢復人體五大功能
- 認識人體的五大功能
- 識別自身的局部失能
- 人體功能訓練的關鍵
- 最適合中老年人的訓練方式